Тренінг «Інструменти самодопомоги в часи кризи»

Тренінг «Інструменти самодопомоги в часи кризи» 08 січня 2026 року
Київський столичний університет імені Бориса Грінченка

08 січня 2026 року у рамках Зимової школи «Resilience Lab: простір лідерів сталого розвитку» відбувся тренінг «Інструменти самодопомоги в часи кризи», який провела Ольга Хмелєва-Токарєва, завідувач НМЦ практичної психології і соціальної роботи, старший викладач кафедри освітнього лідерства ІПО. Це було середовище уваги до себе, тіла й власних ресурсів — без поспіху, з практикою і рефлексією.

Тренер розпочала роботу з учасниками з визначення рівня власної “батарейки” та усвідомлення того, що виснажує, а що підтримує у складні періоди. Через практичні вправи присутні вчилися відновлювати ресурс тут і тепер, навіть у стані виснаження.

Далі говорили про те, що відбувається на рівні тіла й нервової системи під час загрози. Розбирали ознаки дизрегуляції, автоматичні реакції «бий / біжи / завмри», вчилися помічати сигнали тіла до того, як напруга стає надмірною. Це дало учасникам більше ясності й співчуття до власних реакцій.

Цінною була практична частина тренінгу, де учасники опановували тілесно-орієнтовані інструменти саморегуляції: дихальні практики, заземлення, мобілізація і розрядка напруги.

Окреме захоплення викликала ментальна кімната, яка, на перший погляд, виглядає, як простір світла і затишку, але насправді має чітку терапевтичну функцію: підтримати сенсорну інтеграцію, знизити рівень тривоги, допомогти з концентрацією та відновленням. Наприклад, бульбашкові колони, світловий дощ, світлодіодні панелі регулюють емоційний стан, зменшують тривожність. Спеціальна обтяжуюча ковдра — немов міцні обійми рідної людини. Проєктор з інтерактивними іграми дає змогу ходити доріжками серед листя чи снігу, або стати рибалкою, гравцем у гольф, футбол. І все це під якісний аудіосупровід.

Кожен учасник мав змогу усамітнитись в екрановоному кріслі-коконі і зануритися у власні відчуття в окулярах доповненої реальності. Хтось слухав муркотіння кота у кімнаті з каміном, а хтось - плавав із китами в океані.

Важливо відзначити безпечну атмосферу зустрічі, у якій можна було не «виправляти» себе, а навчитися підтримувати.

Запрошуємо відвідати тренінги весною, реєструйтеся і подбайте про свій ментальний стан у непростих реаліях сьогодення.

Матеріали надано Центром комунікацій та інформаційної політики