Ресурси ментального здоров'я

Психологічна підтримка

Інформація про можливості психологічної допомоги та підтримки.

Сьогодні ми – українці, проходимо випробування на витримку та відповідальність. У складних безпекових умовах доводиться навчатися, працювати, допомагати іншим і планувати майбутнє. Але думки про завтрашній день нерідко заважають відчути найголовніше – ми живемо тут і зараз.

Психолог Єгор Тополов наголошує: якщо постійно проживати кожен день у стані невизначеності та тривоги за майбутнє, краще не стане. Життя триває доти, доки є ми, і ми живемо саме в тому моменті, який маємо зараз.

Професор психотерапії Віктор Франкл, який пройшов пекло нацистських концтаборів і вижив у нелюдських умовах, вивів формулу справжньої психологічної стійкості: «Тільки усвідомивши неминучість смерті, ми можемо по-справжньому насолоджуватися життям».

Саме тому зараз важливо використовувати життя на повну: не відкладати на потім важливі розмови, здобути нові знання, приділити час собі, розірвати стосунки з токсичними людьми, зрозуміти, що найціннішим для нас є ми самі і наше життя. Обставини склалися так, що саме тепер ми отримали шанс втілити відкладені мрії, не чекаючи «ідеального майбутнього».

Чому варто змінити оптику сприйняття?

На питання, чи залежить від самої людини те, як саме вона проживає власне життя, і чому важливо саме зараз змінити оптику сприйняття, Єгор Тополов відповідає ствердно: «Наша реальність – це наша інтерпретація.  Те як ми сприймаємо життя – це наша унікальна формула, наша картина внутрішнього  світу. Все, що ми спостерігаємо, проживаємо і відчуваємо – це не є реальність, це те, як ми інтерпретуємо реальність. І коли ми усвідомлюємо різницю, з’являється можливість обирати, з’являється варіативність».

Отримати сучасні інструменти підтримання власного ресурсу і нагадати собі про силу власного вибору пропонує психолог Єгор Тополов у відео «Як перестати відкладати життя і обрати себе». 

Практики збереження та відновлення

Прості й доступні методи та практики для відновлення ресурсу, саморегуляції та підтримки ментального добробуту.

• «Шкалювання» для оцінки власного стану
• Заземлення «5-4-3-2-1»
• Фрірайтинг (Вільне писання)
• «Скан тіла» (Body Scan)
• «Контейнер для тривог»
• «3 приємності за день» (Практика вдячності)
• «Ресурсне місце» (Візуалізація)
• «Аудіо-антистрес» (Метод активного слухання)
• «Експрес-арттерапія: Малювання лівою (недомінантною) рукою
• «Кадр-пауза» (Фоторадар)
• «П'ять хвилин тиші та соматичної свободи»
• Прогресивна м'язова релаксація за Джекобсоном

Профілактика професійного виснаження

Інструменти усвідомлення власного стану, управління навантаженням і збереження професійного ресурсу.

Як розрізнити втому, виснаження та вигорання

Наприкінці тижня хочеться лише тиші – і це нормально. Але буває, що відпочинок перестає допомагати: вихідні минають, а сил не додається. Тоді варто придивитися уважніше, де межа між звичайною втомою і чимось глибшим. Важливо зрозуміти, — різницю між звичайною втомою і справжнім виснаженням, станом, коли сили витрачаються швидше, ніж відновлюються. Воно буває фізичним, емоційним або ментальним — а найчастіше всіма трьома одразу. 

Що таке вигорання?

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) визначає вигорання як синдром, що виникає через хронічний стрес на роботі, з яким не вдалося впоратися. Важливо: ВООЗ не відносить його до медичних захворювань, а розглядає як професійний феномен, тобто як наслідок умов і навантаження, а не «ваду» людини.

Три ознаки вигорання за класифікацією Міжнародної статистичної класифікації хвороб  (МКХ-11): виснаження або брак енергії; психологічне дистанціювання від роботи, негативізм чи цинізм щодо неї; знижене відчуття професійної ефективності.

Як відрізнити:

• Втома минає після сну, вихідних чи відпустки. Робота все ще має сенс, просто бракує сил.
  
• Вигорання не минає після відпочинку. З'являється байдужість до студентів і колег, роздратування через дрібниці, думка «що б я не робив, нічого не змінюється».
• Тривожні сигнали, якщо вони тривають кілька тижнів: прокидаєтеся вже втомленими; перед парами відчуваєте важкість або спротив; важче зосередитися й ухвалювати рішення; перестало тішити те, що раніше подобалося; частіше хворієте.

Що зробити вже зараз?

Щовечора протягом тижня оцінюйте свій рівень енергії від 1 до 10 і записуйте, що найбільше забрало сили, а що додало. Через тиждень ви побачите закономірності: які завдання виснажують найбільше і що реально відновлює.

Почитати:

1. Емілі та Амелія Нагоскі, «Вигорання. Стратегія боротьби з виснаженням удома та на роботі» (видавництво «КСД»). Авторки доступно пояснюють, як «завершувати» цикл стресу, а не лише усувати його причини.
   
2. Christina Maslach, Michael Leiter, *The Burnout Challenge* (Harvard University Press, 2022). У книзі авторка найвідомішої моделі вигорання добре показує роль робочого середовища.
3. Заява ВООЗ про вигорання в МКХ-11

Де отримати допомогу

З метою надання інформаційної підтримки науково-педагогічним працівникам із питань корпоративної культури, визначення індивідуальної траєкторії професійного розвитку, профілактики професійного та емоційного вигорання, адаптації новопризначених співробітників ННЦ розвитку персоналу та лідерства пропонує індивідуальні консультації у зручний для вас час. Для запису на зустріч необхідно заповнити реєстраційну форму і фахівці центру нададуть кваліфіковану допомогу. Додатково звертайтеся Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб побачити її., тел.: 044-366-56-05.